A expectativa de vida no Brasil atingiu 76,4 anos em 2023, um aumento de 11,3 meses em relação ao ano anterior, de acordo com dados divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Embora esse crescimento seja positivo, viver mais não significa viver com qualidade.
Por isso, além da longevidade, especialistas alertam para a importância da expectativa de saúde – ou seja, quantos desses anos serão vividos com autonomia e bem-estar.
Pensando nisso, médicos compartilharam 7 hábitos que eles mesmos adotam e recomendam a seus pacientes idosos para manter a saúde e a qualidade de vida ao longo dos anos.
Confira:
Barbara Bawer, médica de medicina familiar do Wexner Medical Center da Universidade Estadual de Ohio, indica a importância de reduzir o estresse, uma vez que ele está ligado a um risco maior de vários problemas, como doenças cardíacas, obesidade e pressão alta. Para isso, uma de suas soluções é tirar folga do trabalho.
Ainda de acordo com a médica, outra prática crucial para manter a saúde em dia é praticar o perdão. “Apegar-se ao estresse e a algo que outra pessoa fez só afeta você, provavelmente não a outra pessoa. Então, deixe para lá. Lembre-se de agradecer pelo que você tem, pelo que fez e por quem você é – e deixe o resto para lá”, aconselha.
Incorporar vegetais na dieta é uma das dicas de John Fudyma, professor clínico de medicina e chefe interino da Divisão de Medicina Geral da Faculdade de Medicina e Ciências Biomédicas da Universidade de Buffalo. De acordo com o médico, o ideal é preencher ¾ do prato com plantas em todas as refeições.
Evitar o excesso de açúcares e alimentos processados também pode contribuir muito para a saúde a longo prazo. A médica e professora Kathryn J. Lindley, da Universidade de Vanderbilt, aconselha aumentar a quantidade de frutas e legumes, grãos integrais e latícios com baixo teor de gordura na dieta.
Outras dicas que já são velhas também têm um grande peso na saúde. Alfred Tallia, professor e presidente do Departamento de Medicina da Família e Saúde Comunitária da Faculdade de Medicina Robert Wood Johnson, lembra da importância de não fumar e não beber álcool em excesso.
O profissional também faz questão de consultar seu médico regularmente para ficar em dia com a saúde e fazer exames para detectar possíveis problemas, como pressão alta, colesterol elevado e diabetes.
Praticar exercícios físicos também é uma dica que todo mundo já conhece, mas que nem sempre é seguida. Bert Mandelbaum, especialista em medicina esportiva e cirurgião ortopédico, diz que tenta fazer atividades diariamente. “Todas as manhãs, faço caminhada, corro, ando de bicicleta ou levanto pesos”, diz ele. “Às vezes, nado. Tento fazer o máximo de atividades que posso”.
