As proteínas são essenciais para a construção e renovação dos tecidos do corpo, e os ovos se destacam como uma das melhores fontes desse nutriente. Mas afinal, quantos ovos é recomendado consumir diariamente para atender às necessidades do organismo?
A quantidade ideal de ovos por dia depende do peso, da dieta e do estilo de vida de cada pessoa. Segundo especialistas, as recomendações variam e podem ser ajustadas conforme as necessidades individuais.
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De acordo com o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem ingerir entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. No Brasil, a média de peso é de 79,8 kg para homens e 69,6 kg para mulheres, o que significa que um homem médio precisa de 64 a 80 gramas de proteína por dia, enquanto uma mulher necessita de 56 a 70 gramas.
Um ovo de tamanho médio contém cerca de 6 gramas de proteína. Se a pessoa dependesse apenas dos ovos para atingir a recomendação diária, seriam necessários aproximadamente 10 ovos por dia. No entanto, como a maioria das pessoas consome proteínas de diferentes fontes — como carnes, laticínios e leguminosas — incluir um ovo por dia já pode ser suficiente para complementar a dieta.
É importante destacar que o consumo excessivo de ovos pode trazer riscos à saúde, como sobrecarga dos rins e desconforto intestinal, especialmente em pessoas mais sensíveis. Por isso, o equilíbrio é fundamental. As necessidades variam conforme a idade, o nível de atividade física e condições de saúde.
Para garantir uma alimentação saudável e adequada ao seu perfil, a orientação é buscar acompanhamento de um nutricionista. O profissional poderá indicar a quantidade ideal de ovos e outras fontes de proteína para o seu caso, promovendo mais saúde e bem-estar no dia a dia.
